我又掉秤了哈哈哈～
在粉丝群里小晒了下，立马引发系列追问：
"快说说怎么掉的？""太羡慕了！""我也想持续掉秤"……
甚至连我穿长裤上秤这个细节，也开了大的话匣子：
"太有勇气了，我上秤前恨不得内衣都不穿。""对对，还得先上个洗手间"…
真的，大为了体重轻点，简直费尽"心机"。
其实我非常能理解大，尤其到了我们这个年纪：明明努力少吃，但体重就是压不住，连喝水都胖人；胖还先胖腰腹，整个人越来越像水桶。
雪上加霜的是，精力水平还低。吃完饭就开始犯困，不咪会儿这天过不去了；而且到下午 3、4 点就狂想点奶茶点甜品，吃不上就挠心挠肺的馋；别说运动了，根本提不起劲……
你要是以为这是我们人到中年，正常的身体走下坡路反应，那就错了！
其实你正在经历：胰岛素抵抗！这才是阻止你变瘦，以及让你低精力的大元凶！
（不然为什么我们经常感慨，自己体力还不如爸妈好呢。）
给你们看个挺震撼的数据：
过 25 岁的成人里，胰岛素抵抗比例达 30，也就是三个人中就有个。
原因很简单，它是"现代人属病"，吃错了 + 动太少 + 熬夜压力大，都逼着身体产生抵抗。
而大部分人对胰岛素抵抗，是得了而不自知的。
今天这篇我就想给大写写胰岛素抵抗。
它不仅让你变成易胖体质，还会影响我们的心脑管健康，是糖、糖尿病、脂肪肝的温床。
除前面罗列的那些问题，胰岛素抵抗也会让我们的皮肤"变脏"、变差。
比如脖子出现褐条纹，以及明明青春不再了，脸上的痘却反反复复长……
女还可能引发多囊，男则出现等问题。
如果你不知道自己有没有胰岛素抵抗，可以进我们大健康群，取自测表格，也可以请营养师帮你分析。
已经有肥胖、三、心管、胰岛素抵抗、多囊等问题的，要入群，给自己个变好的机会～
欢迎加入菜菜大健康群
、什么是胰岛素抵抗
胰岛素可以理解为身体的"糖搬运工"，负责把糖搬进细胞，变成能量。
胰岛素抵抗，代表细胞不认识胰岛素，不给它开门，身体就会陷入低能量、迟钝。
进不去细胞的糖堆积在液中，身体只好分泌多胰岛素来运糖。
但胰岛素也是"糖仓管员"，过多的胰岛素会加倍把糖转化成脂肪存起来，并抑制脂肪分解。
也就是说，胰岛素抵抗，让糖调节和脂肪代谢双双失灵。
来你非常容易饿，饿就心慌、手抖、难入眠，意志力崩溃，格外渴望甜品、精制米面。
二来，你摄入的糖比别人容易转化成脂肪，吃得少也不见瘦，节食运动全不管用。
这就是传说中的易胖体质，太歹毒啦
以下这些，都是胰岛素抵抗发人群：
肚子胖、久坐不动、甜食饮料精制米面、吃外多、三餐不规律、熬夜睡眠不足、压力大焦虑、多囊患者、族有三遗传史。
还有些特殊时期，如青春期、孕期、35 岁以上代谢下滑、年期。
胰岛素抵抗的发展路径为资阳pvc管粘接胶，胰岛素抵抗→胰岛素症→糖尿病前期→糖尿病。
前面三个阶段都可逆，旦发展到糖尿病就不可逆了，定要早发现早干预！
入群，做长期健康管理
二、胰岛素抵抗有哪些表现
那怎么判断有没有胰岛素抵抗，可通过以下几个面自查。
1、体型
①肥胖，尤其是肚子胖（男腰围 ≥ 85 厘米，女腰围 ≥ 80 厘米），哪怕没，肚子突然发胖都要引起警惕。
②减重困难，长期减肥，反复，节食不管用。
2、体感
③饭后立马犯困，早上睡不醒，脑雾忘事，没做什么也觉得累。
④食欲盛，尤其偏甜食、米面，饿得快，万能胶厂家饿就低糖心慌手抖头晕，别人饿了还能忍忍，而你忍不了。
3、皮肤
⑤脖子、腋下、腹股沟有搓不干净的黑棘皮。
⑥皮肤容易长痘痘、毛囊，出油。
黑棘皮，很多胖人都有
4、针对女
⑦多囊卵巢综症，月经紊乱、量少，甚至不来，长小胡子，体毛变重，备孕非常困难。
多囊通常与胰岛素抵抗相伴而生，互为因果，恶循环。
5、体检指标
⑧空腹糖≥ 6.1，餐后 2 小时糖≥ 7.8资阳pvc管粘接胶，很多人空腹糖正常，但餐后标，仍有可能是胰岛素抵抗。
⑨甘油三酯、低密度胆固醇、脂肪肝、尿酸（胰岛素抵抗属于代谢异常，是很多的源头）。
我年前的报告，所以才减肥的
前面也说了胰岛素抵抗有很强的隐匿，经常会被误认为是其它问题。
如果自测还是很难判定，定要加入菜菜大健康群，营养师会给到细化的测试表格，判断准确。
有胰岛素抵抗倾向的，还可以问问营养师该去查哪些详细的指标，早日对症疗。
加群，测试是否有胰岛素抵抗
三、胰岛素抵抗如何逆转
1、调整饮食
✔️戒掉奶茶、甜品、含糖饮料、加糖食
✔️主食减量，白米精面换成粗粮
✔️增加优质蛋白、优质脂肪，提升饱腹感
✔️吃饭顺序改下：菜 → 肉 → 主食
2、增加运动
✔️每天走 6000 – 8000 步，尤其建议饭后走 15-20 分钟，提升胰岛素灵敏度。
✔️35+ 人群要增肌，每周做 2-3 次抗阻训练，俯卧撑、哑铃、杠铃、仰卧起坐，还有简单的靠墙静蹲、蹲，在小区吊单杠也。
✔️避长期久坐，每坐 1 小时起身活动 5 分钟。
3、作息和压力管理
✔️11 点前睡，每天保证 7 小时以上睡眠。
✔️少生气少焦虑，控制压力水平，远离太有压力的环境和人。
这面，多囊的姐妹应该比较有体会，医生定会强调，咱要听劝啊。
4、补充关键营养素
✔️适量补充维生素 D、镁、锌、Omega-3 鱼油，帮助修复胰岛素信号通路，让细胞给胰岛素开门。
5、补充益生菌
饮食、运动见慢些，如果你想把进度条拉快点，荐像我样加外挂，每天吃益生菌。
有人可能会疑惑，益生菌不是调肠胃的吗，还能胰岛素抵抗？当然可以！
肠道菌群紊乱、有害菌过多，会引发身体慢症，症会直接阻断胰岛素信号，加重抵抗，让你瘦不下来。
益生菌的作用，就是通过调节肠道菌群平衡，减轻身体症，提胰岛素敏感，拉升代谢。
我作为个经常出差的人，饮食也做不到干净，外食、外不得不吃。
都会随身带着益生菌，给肠道和代谢保驾护航。
其它感受都很个人，但瘦了 9 斤是直观的，平时上镜你们都能看得出，双下巴、小肚子明显收敛很多。
如果你也想吃益生菌调节，又碍于市面选择太多品质参差，以及不知道哪种适自己。
可以进群找我们营养师，行体检报告分析，再匹配适的案。
后面我还会继续拆解其它阻止你变瘦的原因，如症、多囊、营养素缺乏等等。
让我们各个击破，做健康的长期的瘦子！
附赠个大健康内容往期回顾：
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